Thứ Tư, Tháng Hai 28, 2024

Đời sống, Sống đẹp

Ngủ nướng vào cuối tuần, nghe thì thích đấy nhưng còn tác hại thì…

Ngủ nướng có thật sự giúp bạn giải tỏa căng thẳng?
Mất:5 phút, 58 giây để đọc.

Giấc ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cơ thể của con người. Đối với học sinh, sinh viên và người đi làm, ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng. Thông thương, chúng ta hay dành thời gian vào ngày cuối tuần để có thể tha hồ nghỉ ngơi bằng một giấc ngủ dài. Tuy nhiên, việc thức khuya vào đêm hôm trước và dậy trễ vào sáng hôm sau có thể đem lại nhiều rủi ro cho cơ thể của bạn. Cùng theo dõi bài viết sau để tìm hiểu về điều này nhé.

“Ngủ nướng” đem lại các ảnh hưởng xấu nào?

“Ngủ nướng” đem lại các ảnh hưởng xấu nào?

Không hề đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ, ngủ nướng đem lại một số ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Rất nhiều người đang giữ thói quen thức khuya, dậy trễ, đặc biệt là vào ngày cuối tuần. Tuy đây là thời gian để nghỉ ngơi, nhưng việc ngủ nướng quá lâu đem lại một số tác hại đáng kể cho cơ thể. Hãy xem đó là những tác hại nào để có thể điều chỉnh cho giấc ngủ trở nên khoa học nhất có thể nhé.

Mang đến cho cơ thể rủi ro tiềm ẩn

Có lịch trình ngủ không đều đặn, bị gián đoạn có thể ảnh hưởng nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả sự trao đổi chất và tâm trạng của bạn.

Khả năng lệch múi giờ do tác động xã hội (social jetlag)

Theo Sleep Magazine, social jetlag là hiện tượng xuất hiện khi có sự chênh lệch giữa đồng hồ sinh học của cơ thể và nhịp điệu sinh học hàng ngày do bất thường xuất hiện trong cuộc sống sinh hoạt. Điều đó có nghĩa là hiện tượng này sẽ xuất hiện khi bạn thức dậy muộn hơn vào cuối tuần so với các ngày trong tuần, khi phải đi làm hay đi học.

Sự khác biệt giữa lịch trình ngủ tự nhiên của cơ thể và lịch trình xã hội được đo bằng thời điểm giữa giấc ngủ. Ví dụ, nếu bạn ngủ từ 23h đêm hôm trước đến 7h sáng hôm sau vào các buổi tối trong tuần, thời điểm giữa giấc là 3h sáng. Nếu bạn ngủ từ 1h đến 9h sáng vào cuối tuần, điểm giữa sẽ dịch chuyển hai giờ, nghĩa là 5h sáng. Điều này khiến cơ thể sẽ khó thích ứng.

Làm cho cơ thể lười vận động

Theo Webmd, ngủ nướng khiến các cơ bắp không được thư giãn, lưu thông máu nên đôi khi, bạn có thể bị tê mỏi chân tay, cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Điều này khiến bạn càng uể oải, lười vận động hơn. Nếu không vận động, xương sẽ bị yếu hoặc mất dần đi, về lâu dài có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Nguy cơ béo phì

Ngủ nướng, 9-10 giờ mỗi đêm, làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 21%, dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Nguyên nhân có thể là lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ, gây ra tình trạng thừa cân.

Gây cảm giác đau đầu

Một số người dễ bị đau đầu sau khi ngủ nướng vào cuối tuần hoặc các kỳ nghỉ. Điều này là do sự tác động của việc ngủ quên lên dây dẫn truyền thần kinh nhất định trong não bộ. Bao gồm serotonin, hợp chất có khả năng giữ cho đầu óc cân bằng và thư giãn. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ bị phá vỡ nhịp sinh học. Gây rối loạn giấc ngủ ban đêm. Điều này cũng dẫn đến đau đầu vào buổi sáng.

Nguy cơ bị trầm cảm

Nguy cơ bị trầm cảm

Dù trầm cảm liên quan nhiều hơn tới triệu chứng mất ngủ. Khoảng 15% những người bị vấn đề này là do ngủ quá nhiều. Ngủ nướng cũng có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm.

Tác động đến suy giảm trí nhớ, giảm thính lực

Ngủ dậy muộn làm ảnh hưởng đầu óc, tinh thần, khiến bạn cảm thấy nặng đầu, khó tập trung. Nguyên nhân là giấc ngủ quá dài khiến bạn tiêu hao nhiều oxy. Khiến não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời. Tình trạng này kéo dài sẽ làm suy giảm trí nhớ và thính lực.

Nguy cơ gây bệnh tiểu đường

Theo Live Strong, các chuyên gia về sức khỏe cho rằng ngủ ít hay ngủ nhiều đều tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày, căn bệnh này sẽ dễ dàng tấn công cơ thể.

Nguy cơ gây bệnh tim

Khi bạn ngủ, nhịp tim, sự co bóp của các cơ tim và tuần hoàn máu giảm xuống. Nếu bạn ngủ quá nhiều, hoạt động của tim bị ảnh hưởng. Gây ra các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, tim mạch vành… Phụ nữ ngủ 9-11 giờ mỗi đêm tăng 38% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành so với những người ngủ 8 tiếng.

Tăng nguy cơ dẫn đến đột quỵ

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ trên 9.000 người trong độ tuổi 50-79. Cho thấy những người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với người ngủ 7 tiếng.

Cách để bạn bỏ ngay thói quen ngủ nướng vào cuối tuần

Cách để bạn không còn ngủ nướng vào cuối tuần

Thông thường, mọi người ngủ nướng vào cuối tuần để bù cho thời gian ngủ không đủ trong tuần. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái. Nhưng đồng thời, nó cũng khiến việc trở lại lịch trình thức dậy để đi làm vào hôm sau thậm chí còn khó khăn hơn.

Vì vậy, để tránh ngủ nướng, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn vào những ngày trong tuần với các quy tắc dưới đây:

– Tuân theo lịch trình ngủ đều đặn. Tránh thay đổi thời gian đi ngủ và thức dậy của bạn. Cố gắng hết sức để giữ lịch trình ngủ tương tự vào các ngày trong tuần và cuối tuần.

– Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trong tuần. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ. Đặc biệt nếu bạn phải làm bất cứ việc gì với cường độ cao.

– Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng rèm cản sáng để tạo bóng tối. Để nhiệt độ phòng khoảng 15,5-20 độ C.

– Tránh những thứ có thể gây phiền nhiễu tâm trí như tivi, điện thoại… Tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ (nếu có thể).

– Chọn lựa thực phẩm ăn tối cẩn thận. Ăn nhiều và uống rượu có thể làm rối loạn dạ dày và giấc ngủ. Bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi ngủ vì caffeine có thể gây mất ngủ.

Nguồn: vietnamnet.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *